3 Hábitos a los 20 años que te llevarán al agotamiento a los 30

Exceso de trabajo, falta de reconocimiento o falta de control: Las causas del agotamiento son complejas. Una vez que experimentan fatiga, los pacientes se sienten cansados ​​y débiles. El resultado: no puedes concentrarte bien, cometes errores en el trabajo y te cuesta dejar de trabajar. Tienes la sensación de que todas estas cosas se aplican a ti y que con poco más de veinte años estás a punto de quemado ¿Erección? Entonces tienes que echar un vistazo más de cerca a tus hábitos en la vida cotidiana. En este artículo descubrirás por qué cambiar tu rutina diaria puede prevenir la fatiga.

Hábitos que conducen a la fatiga

Burnout: los adictos al trabajo ya no son un problema

La palabra agotamiento fue mencionada por primera vez en 1974 por el psicólogo Herbert Freudenberger. es el mismo pelo Agotado y agotado durante un largo período de tiempo, Porque trabajaba mucho. Escribió sobre sus experiencias durante este momento difícil y así se llamó el síndrome de fatiga. Durante mucho tiempo se creyó que los gerentes y los adictos al trabajo se ven particularmente afectados por este síndrome y Después de un tiempo de revisión, se desató un gran incendio. Hoy sabemos que los adultos jóvenes que hacen un Abitur o los nuevos en el mundo laboral también pueden experimentar burnout.

La periodista Anne Helen tiene un ejemplo de esto en su artículo de 2019 Cómo los Millennials se convirtieron en Generación Burnout Dado. en ella describe Tu presenciaQué contradictorios son realmente los millennials. Por un lado Altamente ambicioso, perfeccionista, orientado a objetivos, Por otro lado, fallamos en las tareas más simples, como pagar nuestras cuentas a tiempo. Ann describe esta situación como parálisis de tareas. Alemán: parálisis completa.

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Pero, ¿cómo se ve este fenómeno en números? Debido a que la fatiga aún no es un diagnóstico médico, los médicos la tratan como una enfermedad. Z73 descrito. se encuentra alrededor Alrededor Problemas relacionados con las dificultades de adaptación a la vida. Esto incluye además de la fatiga Así como la presión física y psicológica.

Hace unos 13 años, según datos de Instituto Central del Seguro Obligatorio de Salud Aproximadamente 621.000 pacientes los Tratamiento del procesador Z73. Después de unos ocho años, En 2017 ya eran 945.706 personas. El estudio no reveló quién sufría exactamente de fatiga. Sin embargo, los problemas de salud mental parecen ser un problema cada vez más común.

Estudio muestra: Cada vez más jóvenes sufren estrés

El artículo de Anne Helen también dejaba claro que los jóvenes son mucho más perfectos que hace unos años. Por ejemplo, el periodista señaló, como se mencionó anteriormente, los millennials Desde el principio sintieron que tenían que desempeñarse bien y sacar siempre lo mejor de sí mismos. Como resultado, es muy difícil para los jóvenes cometer errores y, a veces, dejar las cosas para el día siguiente.

Cada vez más jóvenes sufren estrés psicológico. imagen: Foto: Unsplash

Otra razón por la que el aumento entre 2009 y 2017 es tan grande, según el director ejecutivo de Instituto Central de Atención Médica, Dominic Graf von Stillfried es Las enfermedades mentales también están más arraigadas en la sociedad actual. siempre voy asi más Las personas están abiertas a visitar a un terapeuta y pedir ayuda.

Estos 3 hábitos diarios pueden promover la fatiga

¿También has llegado a tus límites últimamente y te has sentido impotente y agotado algunos días? Qué hábitos en su vida pueden jugar un papel importante en esto:

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1. Tu smartphone gobierna tu vida

Las llamadas están aquí, los mensajes están allá: un teléfono inteligente que no se detiene requiere atención constante. Un estudio de 2017 encontró que las personas los corte durante 2,8 segundos, Comete el doble de errores No se deje molestar por llamadas o mensajes de texto.

Ignora al narcisista
Cuando trabaje, es mejor guardar el teléfono con frecuencia para que pueda concentrarse mejor. imagen: Getty Images/Comercial de Catherine Falls

mejor: Guarde su teléfono inteligente o siléntelo a menudo en la vida cotidiana. Especialmente cuando tienes que concentrarte en proyectos importantes.

2. Laptop, TV & Co. para conciliar el sueño

Mirar la pantalla de su computadora portátil, teléfono inteligente o televisor a altas horas de la noche no es del todo bueno para un sueño reparador. La razón de esto se transmite Luz azul que inhibe la producción de melatonina. Resultados: Sueño más corto y peor. Y después de un largo día agotador, una buena noche de sueño es esencial para sentirse descansado y renovado al día siguiente.

mejor: Establezca una hora para apagar todos los dispositivos electrónicos. Elija un libro en lugar de su teléfono inteligente. Si quieres hacer algo de actividad física, también puedes hacer yoga.

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3. Nunca apagues

Trabajar, visitar a la familia y luego hacer las tareas del hogar. Con esta carga de trabajo, realmente no hay tiempo para parar. Sin embargo, es importante darse un tiempo Para deshacerse de todo el estrés y comenzar su vida diaria nuevamente con una nueva energía.

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mejor: Hazte un hueco y haz cosas que no tengan nada que ver con responsabilidades, sino cosas que te hagan feliz. Esto puede ser un viaje corto al mar o simplemente un baño relajante con una copa de vino o una taza de té.

Prevención de la fatiga: recompénsese con un poco de descanso

Hay muchos pequeños trucos que puede utilizar para reducir su fatiga. Trate de escucharse a sí mismo con frecuencia y Si te toma unos días salir de la situación. Esta es la única forma en que tendrá la oportunidad de lograr el rendimiento que se ha propuesto. Y por cierto: si todos estos consejos no te ayudan, ¡no es una debilidad buscar ayuda!

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