5 sencillos consejos para unos ojos más sanos en la oficina y en casa

Aquellos que salen de la oficina después de un largo día en la computadora a menudo tienen dolor en los ojos. Visitar a un optometrista es la elección obvia: cada vez más personas tienen problemas de miopía y trabajo de pantalla. Sin embargo, a menudo no se necesitan anteojos y los ojos simplemente están secos y cansados. Un optometrista experimentado le dio a IMTEST cinco consejos simples sobre cómo evitar esto, incluso sin gotas para los ojos.


La alimentación saludable se pierde rápidamente en la vida cotidiana.



Consejo 1: Bebe lo suficiente

Beber suficientes líquidos es importante no solo para los ojos, sino también para otras funciones corporales. Lo mejor es beber varios litros de agua y otras bebidas sin azúcar, como infusiones, a lo largo del día. el Seguro de salud para técnicos. Los adultos saludables recomiendan de 2 a 3 litros por día, o 35 mililitros por kilogramo de peso corporal, como guía.

Una mujer se sienta en un escritorio con una computadora portátil y bebe agua de una taza.
Un estudio realizado por Techniker Krankenkasse descubrió que el estrés puede hacer que se olvide de beber suficiente agua. Así que: en la oficina, tómate un descanso y tómate algo de vez en cuando. © Natalia Vaitkevich/Pexels, Adobe Firefly


Consejo 2: Flashea correctamente

Suena estúpido, pero está científicamente investigado. El llamado «síndrome del ojo de la oficina» ocurre cuando trabajamos mucho y durante mucho tiempo frente a la pantalla. Se ha demostrado que esto reduce o detiene el parpadeo por completo. en un estudio Seguro de salud Barmer El parpadeo de los participantes disminuyó de un ritmo normal de 20 latidos por minuto a solo cinco.
Este fenómeno hace que los ojos se sequen más, lo que puede provocar enrojecimiento y dolor. Contramedida: parpadee con frecuencia y deliberadamente.

Un hombre cierra los ojos.
Parpadea consciente y completamente de vez en cuando: otro truco para evitar que tus ojos se sequen en la estación de trabajo de tu computadora. © Ron Latch/píxeles

Consejo 3: Toma descansos para relajarte

Otro consejo es tomar descansos breves y relajantes para mantener la vista en la pantalla con más frecuencia. Esto significa relajarlos mirando a la distancia y se puede combinar muy bien con el consejo 2 como ‘yoga ocular’. La mayoría de las veces, solo mirar por la ventana es suficiente, incluso si solo puede ver las casas al otro lado de la calle. Deja que tu mirada se desvíe de la distancia durante unos minutos y parpadea conscientemente.

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Una mujer sentada en su escritorio con los ojos cerrados y masajeándose las sienes.
Si está trabajando constantemente en la pantalla, se recomienda tomar descansos en el medio para mirar a lo lejos. Esto relaja los ojos. © Jan Crocco/píxeles

Un consejo poco realista, quizás, pero bueno para los ojos: no mires la pantalla de tu computadora portátil o teléfono inteligente en tu tiempo libre. Durante la pausa para el almuerzo, por ejemplo, por razones de salud tiene más sentido disfrutar del aire fresco y la luz del día, si esto es posible. Un descanso del trabajo también se puede utilizar como descanso para los ojos. Sin embargo, en los días soleados de verano, es mejor recordar usar anteojos de sol que brinden protección UV.

Una mujer con anteojos está de pie junto a una ventana y mira su teléfono celular.
Durante la hora del almuerzo o de camino a casa, mantener el teléfono celular en el bolsillo es bueno para la vista. © Gustavo Flecos/Pixeles


Consejo 5: activa el filtro azul

Aquí los estudios científicos todavía están divididos. Muchos afirman que la luz azul de las computadoras y los teléfonos inteligentes en particular es dañina para los ojos y también puede provocar problemas para dormir. En última instancia, sin embargo, esto aún no se ha probado y aún no se han realizado suficientes investigaciones sobre qué dosis o duración de la exposición a la luz azul es potencialmente dañina. Sin embargo, puede sentirse cómodo activando un filtro azul en teléfonos inteligentes y computadoras. Entonces, si la solidez del color en la pantalla no es muy importante cuando trabaja, simplemente puede probarlo.

pantalla de la computadora encendida
La configuración de la computadora y el teléfono inteligente también puede ayudar a tranquilizar sus ojos. © pixabay/pexels

Con un sistema operativo Windows, se llama b «Luz de noche» para ser activado. Esto se puede encontrar en Configuración en Sistema y luego en Pantalla. En una Mac, la función correspondiente se llama «Laila». También se puede encontrar en Configuración del sistema en Pantallas.
Con ambos sistemas, el filtro azul se puede activar durante ciertos períodos de tiempo. Si desea usarlo de forma permanente, simplemente puede configurar la configuración del reloj para que funcione las 24 horas.

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Muchos smartphones también tienen un modo nocturno que filtra la luz azul o al menos la reduce. Para hacer esto, vale la pena mirar en la configuración del teléfono móvil.

Conclusión

Los ojos secos son promovidos por el trabajo intenso frente a una pantalla y el estrés. Por lo tanto, es importante para la salud de los ojos considerar beber lo suficiente y parpadear, además de tomar descansos para relajarse.
Si esto no es suficiente, también puede ayudar con las gotas para los ojos. Aquí, sin embargo, debe consultar a su médico o farmacéutico para estar seguro. También puede ser recomendable probar diferentes preparaciones para encontrar la adecuada para sus necesidades individuales.



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