salud: ¿Dolor de espalda? ¡Entonces sal a caminar!
Cualquiera que sufra habitualmente dolor de espalda no deja piedra sin remover. Pero las clases de Pilates no tienen por qué ser un entrenamiento de fuerza costoso o complicado. Incluso simplemente salir a caminar puede ayudar.
© Maridav/Getty Images/iStock (detalles)
Caminar es un ejercicio sencillo, económico y accesible para tratar el dolor de espalda. Se ha demostrado que tan solo 30 minutos cinco días a la semana le ayudarán a mantenerse sin dolor.
Su dolor de espalda acaba de mejorar cuando empieza a doler de nuevo: alrededor de 800 millones de personas en todo el mundo sentirán ahora que ese es el número estimado de quienes sufren de dolor lumbar recurrente. Sin embargo, estas recaídas pueden reducirse considerablemente si los pacientes caminan lo suficiente. Un estudio australiano así lo indica Que se presenta en la revista médica «The Lancet»..
Para realizar el análisis, el equipo de Natasha Bukovi de la Universidad Macquarie en Sydney siguió a 701 adultos que habían experimentado recientemente dolor lumbar inespecífico durante hasta tres años. A la mitad de ellos se les prescribió un programa de caminata, mientras que al grupo de control no se le asignó ninguna tarea especial. El estándar para el programa de ejercicio era: caminar al menos 30 minutos cinco días a la semana. Los fisioterapeutas guiaron a los participantes y diseñaron el programa de carrera de acuerdo con sus necesidades individuales.
Quienes se ejercitaron según este plan volvieron a experimentar fuertes dolores de espalda después de 208 días, lo que los limitó en la vida diaria. El grupo de control sufrió esto después de sólo 112 días. El coautor Mark Hancock explica que los participantes en el programa de carrera permanecieron sin dolor durante casi el doble de tiempo. También tuvieron menos dolor en general.
Caminar es económico y fácil.
«No sabemos exactamente por qué caminar es tan beneficioso para prevenir el dolor de espalda», dice Hancock. Según un comunicado de prensa de la universidad.«Pero probablemente sea una combinación de suaves movimientos oscilatorios, carga y fortalecimiento de las estructuras de la columna, relajación y liberación de endorfinas».
Los médicos recomiendan desde hace mucho tiempo que las personas con dolor de espalda hagan ejercicio con regularidad. Pero no todo el mundo tiene el dinero, el tiempo o el acceso a programas de formación, señala la autora principal, Natasha Bucovy. «Caminar es un ejercicio rentable, accesible y sencillo. También sabemos que caminar tiene muchos otros beneficios para la salud, incluida una mejor salud cardiovascular, una densidad ósea adecuada, un peso normal y un estado mental estable».
Los investigadores esperan que sus resultados ayuden al mayor número posible de personas en todo el mundo. Según el «Atlas de salud del dolor de espalda de la AOK» En 2021, casi una de cada tres personas en Alemania experimentó un dolor de espalda tan intenso que acudió al consultorio médico. El dolor de cuello también se incluyó en la evaluación. «Nuestro programa no sólo mejoró la calidad de vida de los participantes, sino que también redujo el uso de apoyo médico y el número de ausentismo a casi la mitad», dijo Bucovi. Ella y su equipo ahora quieren investigar cómo se puede incorporar un enfoque preventivo en la atención de rutina de pacientes con dolor lumbar recurrente.
Permita que Javascript mantenga la funcionalidad completa de Spektrum.de.
«Alborotador. Amante de la cerveza. Total aficionado al alcohol. Sutilmente encantador adicto a los zombis. Ninja de twitter de toda la vida».
