Cuanto más envejece el cuerpo, más difícil es desarrollar músculo. Sin embargo, con un entrenamiento específico, puede contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
Los músculos sanos y fuertes son especialmente importantes en la vejez. Para mantenerse en forma e independientes durante el mayor tiempo posible, las personas mayores no deben descuidar su forma física. Nunca es demasiado tarde para comenzar el entrenamiento de fuerza y resistencia. Incluso aquellos que hacen poco o nada de ejercicio en sus vidas se beneficiarán de los entrenamientos regulares.. Sin embargo, el beneficio es especialmente grande para las personas no capacitadas. No solo el éxito es rápidamente visible, sino que el bienestar también se puede mejorar rápidamente. Aquí puede averiguar quién merece un entrenamiento físico específico y cómo el ejercicio afecta el cerebro y la mente en la vejez.
Prevención de la atrofia muscular en la vejez: el entrenamiento específico puede ayudar
El músculo disminuye gradualmente con la edad. A partir de los 50 años, el cuerpo pierde una media del 1 al 2 % de su masa muscular original, p. Diario farmacéutico mencionado. La atrofia muscular no solo promueve la enfermedad cardiovascular. El problema de la atrofia muscular relacionada con la edad: si las cosas cotidianas se vuelven más difíciles debido a la pérdida de masa muscular, puede generar un círculo vicioso.
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Por lo tanto, los deportes regulares son especialmente importantes para mantener la independencia, y esto es posible a cualquier edad.. Además del entrenamiento de fuerza y resistencia, el enfoque también debe estar en el movimiento. Porque la motricidad y la capacidad mental también se benefician Actividad física regular. A medida que las personas mayores envejecen, también deberían concentrarse en sesiones de entrenamiento más intensas.
Encajar en la vejez: ¿qué tipo de entrenamiento a qué edad?
Para mantenerse en forma en la vejez, las personas mayores deben incorporar diferentes módulos de formación:
- soportarCorrer, andar en bicicleta o nadar tienen un efecto especialmente positivo en el rendimiento cognitivo en la vejez. Según un estudio realizado por Universidad de Dortmund Reduce significativamente el riesgo de demencia. El corazón y el sistema circulatorio también se benefician del entrenamiento regular de resistencia.
- Entrenamiento con pesasLas sesiones de entrenamiento intenso son importantes para que los músculos se desarrollen más rápido de lo que se descomponen a medida que envejeces. Sin embargo, después del entrenamiento, debe asegurarse de que haya suficiente tiempo para regenerarse.
- Entrenamiento de movilidadCualquiera que entrene su movimiento tendrá una mejor coordinación y equilibrio a medida que crezca. De esta manera se pueden prevenir lesiones y accidentes.
La natación o el ciclismo son especialmente adecuados. Estos deportes son fáciles para las articulaciones y estimulan la circulación sanguínea. Además, las personas mayores deben incorporar ejercicios de fuerza y movilidad en su vida diaria dos o tres veces por semana.
Este artículo solo contiene información general sobre el tema de salud relevante y, por lo tanto, no está destinado al autodiagnóstico, el tratamiento o la medicación. No reemplaza de ninguna manera una visita al médico. Desafortunadamente, nuestros editores no pueden responder preguntas individuales sobre imágenes clínicas.
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