Estos alimentos empeoran la tristeza invernal

¿Sabes eso también? ¡Cómete un trozo de chocolate y mejora tu estado de ánimo! Desafortunadamente, el efecto también va en sentido contrario: ciertos alimentos pueden empeorar nuestro estado mental. En este artículo descubrirás qué efecto Dieta para la depresión Y qué alimentos pueden promover el desarrollo de la depresión.

Esto es lo que necesita saber sobre la nutrición para la depresión.

Esto es lo que debe hacer nuestra dieta con la depresión

Está claro que la elección de nuestra alimentación tiene un efecto sobre nuestra condición física. Así que nos derramó desayuno completo Energía para hoy Mucha comida por la mañana Nos vuelve perezosos.

Pero la alimentación también afecta a nuestra salud mental. Ciertos alimentos pueden desencadenar la depresión. Esto es especialmente importante en el invierno. Porque en la temporada oscura muchas personas tienen un estado de ánimo depresivo, problemas para dormir y ataques de pánico.

La depresión puede afectar a cualquiera. imagen: Istock, Elizaveta Tomashevska /

¿Por qué nos deprimimos más rápido en invierno?

Debido a la falta de luz solar, sufrimos una deficiencia de vitamina D. que tiene Efectos en nuestra salud física y mental. Los científicos también Toma La ocurrencia de tales perturbaciones estacionales melancolía de invierno En serio. Según estudios La producción de la hormona del sueño melatonina aumenta en el invierno., que bloquea la producción de serotonina, la «hormona feliz». Esto también contribuye a la depresión invernal.

La mala alimentación promueve la depresión

Mala dieta Podrías Contribuye indirectamente a que nos deprimamos. Porque una dieta rica en azúcares y grasas puede dar lugar a procesos inflamatorios en el organismo. Estos aumentan el riesgo de depresión.

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Cuando hay inflamación, ciertas sustancias llamadas citoquinas circulan en el cerebro. Las citocinas se liberan para activar las células del sistema inmunitario. Luego, las células inmunitarias combaten la inflamación y descomponen las citocinas nuevamente, de forma natural.

Porque con la inflamación crónica, es decir, enfermedades como el reumatismo, la artritis, la enfermedad de Crohn, la psoriasis, Aumento permanente de citoquinas. Esto puede tener un efecto negativo en la psique. Como creen los investigadores, las citoquinas afectan la dopamina y la norepinefrina. Alteran el equilibrio de la felicidad y las hormonas del estrés Inhibe la producción de dopamina. Esto provoca síntomas de depresión.

Dieta para la depresión: hay que prestarle atención

Para los pacientes con enfermedad inflamatoria crónica, esto significa que se ven particularmente afectados ellos Debes prestar atención a la nutrición. Pero todas las demás personas deberían, si es posible, Reduzca la ingesta de alimentos que pueden causar inflamación.norte. Éstos incluyen:

  • comida para quien Mucha azúcar Añadir: tarta, chocolate, muesli, helado, etc.
  • alto contenido de grasa Alimentación: productos de conveniencia, frituras
  • productos de harina blanca: pan blanco, pasta, arroz
  • carne roja: Ternera y cerdo

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