La dieta y el ejercicio en la osteoporosis fortalecen los huesos, ¡y una buena explicación es muy divertida!

Foto: Action Alliance Osteoporosis

En Alemania, 6,3 millones de personas padecen osteoporosis. Solo uno de cada cinco de ellos recibe un tratamiento adecuado.[1]

equilibrado alimentación El ejercicio es un factor clave para prevenir o tratar con éxito la osteoporosis. Es por eso que Osteoporosis Alliance ha desarrollado su sitio web con muchos videos y consejos de expertos: preparaciones de recetas animadas, planes de comidas diarios y videos de ejercicios que muestran cómo mujeres y hombres pueden apoyar eficazmente su salud ósea. La oferta se actualiza y amplía constantemente con nuevos artículos.

Recetas saludables: el calcio y la vitamina D fortalecen los huesos

Suministro suficiente de Calcio Y Vitamina D Es la piedra angular del tratamiento de la osteoporosis, tanto de forma profiláctica como después de que la enfermedad ya ha sido diagnosticada. El calcio actúa principalmente para formar huesos y dientes, haciéndolos duros y estables. Se ingiere a través de los alimentos. vitamina Por otro lado, D se forma principalmente en la piel cuando se expone a la luz solar.

“Solo obtenemos del 10 al 20 por ciento a través de los alimentos”[2], Está aprendiendo especialista en nutrición Doctor. Rita Hermann explica la exitosa combinación de las dos sustancias: “El calcio puede realizar sus funciones en el cuerpo solo si se le proporciona una cantidad adecuada de vitamina D al mismo tiempo. Asegura que el cuerpo absorba calcio y lo incorpore a los huesos”. . “[3] La deficiencia de vitamina D o calcio promueve la osteoporosis o puede empeorar la enfermedad.[4]Y [5]

En el sitio web revisado de Osteoporosis Alliance, el Dr. Hermann explica claramente más sobre los vínculos entre la osteoporosis y la nutrición. Así es como resume lo más importante factores de riesgo Juntos, eliminamos mitos o lo guiamos específicamente a través de una semana llena de platos deliciosos y fáciles de cocinar.

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Vídeos de ejercicios: el movimiento estimula el metabolismo óseo

El hueso es tejido vivo que se compone, se descompone y se fabrica por sí mismo. metabolismo Posee. Ésta es una de las razones por las que se puede lograr tanto con el ejercicio específico en la osteoporosis. El cirujano ortopédico y traumatólogo Dr. Birgit Ring enfatiza esto: “El ejercicio fortalece los huesos a cualquier edad y ayuda a reducir el riesgo de fracturas. Los principios básicos más importantes del entrenamiento son: entrenamiento regular y a largo plazo, entrenamiento de fuerza antes del entrenamiento de resistencia, esfuerzo más intenso y menos repeticiones que muchos repeticiones de nivel “.

Además, los ejercicios de equilibrio son buenos para evitar caídas y fracturas óseas asociadas. Los videos deportivos muestran exactamente cómo se ve esto en la práctica. Desarrollado en colaboración con un líder de grupo de autoayuda para la osteoporosis y un kinesiólogo experimentado. Los videos deportivos se ampliarán a intervalos regulares hasta el final del año para incluir ejercicios apropiados para prevenir enfermedades y apoyar el tratamiento.

Hablar con un médico es importante

Ya sea que se trate de dieta o ejercicio, las personas con osteoporosis deben discutir todas las medidas con su médico de antemano. De esta forma, por ejemplo, es posible determinar el nivel óptimo de entrenamiento o si son necesarios otros preparados o tratamientos médicos además de las fuentes naturales de calcio y vitamina D. La nueva oferta en el sitio está dirigida a todos los que quieran hacer algo para tener huesos fuertes y saludables. Nuestro consejo: hable con su médico sobre su riesgo de osteoporosis.

Información sobre la campaña de osteoporosis y la campaña BONE.STARK.MACHER. Y sobre la osteoporosis, así como un folleto y diversos materiales que se pueden descargar en el sitio. www.aktionsbündnis-osteoporose.de.

[1] Hadji B, Klein S, Goth H y col. La epidemiología de la osteoporosis: un estudio ortopédico. Análisis de datos de rutina del seguro médico. Dtsch Arztebl Int. 2013; 110 (4): 52-57.

[2] Sociedad Alemana de Nutrición V.Preguntas y respuestas seleccionadas sobre la vitamina D. www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/?L=0#lm. Último acceso el 25 de mayo de 2021.

[3] Sociedad Alemana de Nutrición V.Preguntas y respuestas seleccionadas sobre la vitamina D. www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/#was. Último acceso el 25 de mayo de 2021.

[4] Grupos de autoayuda para la osteoporosis Dachverband e. V. Vitamina D y osteoporosis. www.osd-ev.org/osteoporose-therapie/osteoporose-ernaehrung/vitamin-d/#_ftn2. Último acceso el 25 de mayo de 2021.

[5] Sociedad Alemana de Nutrición V. Preguntas y respuestas seleccionadas sobre el calcio. www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/calcium/?L=0#mangel. Último acceso el 25 de mayo de 2021.

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