Micronutrientes que los atletas solo necesitan

Foto: Nathan Cowley, Píxeles

Las personas activas que hacen ejercicio mejoran su salud, pero también necesitan un aporte adecuado de nutrientes y líquidos. Si se asegura el suministro, el cuerpo permanece eficiente y puede manejar las demandas del entrenamiento y la competencia.

Esto requiere energía, minerales y vitaminas en igual medida en deportes recreativos, competitivos o profesionales. Recomendaciones para una dieta adecuada, variada y equilibrada La Asociación Alemana da a alimentación (DGE). Las recomendaciones se pueden modificar en función de la intensidad de las etapas de entrenamiento o del aumento de la actividad física.

Mayor necesidad de minerales y vitaminas.

Para cumplir con las condiciones especiales de salud o los requisitos deportivos, el plan de nutrición diario se puede cambiar. Suplementos nutricionales se expande. A través de las actividades que producen sudor, el cuerpo pierde no solo líquidos, sino también minerales. No solo los atletas competitivos, sino también los atletas comprometidos con el ocio, pueden compensarlo fácilmente con su dieta diaria.

Aquí hay cinco ejemplos Micronutrientesque puede satisfacer las crecientes necesidades en actividades orientadas al rendimiento.

1. magnesio

El magnesio es un elemento vital polvo de metalActiva muchos procesos en el cuerpo. Estos incluyen, por ejemplo metabolismo energético que Síntesis de proteínas y Construyendo huesos y músculos. El cuerpo pierde magnesio a través del sudor cuando se ejercita intensamente. Estos alimentos contienen magnesio:

2. Peticiones

El hierro es responsable de transportar oxígeno y una serie de funciones celulares importantes a través del torrente sanguíneo. Deficiencia de hierro De esta forma reduce seriamente el rendimiento de quienes hacen ejercicio. Estos alimentos contienen hierro:

3. Vitamina B1

carbohidratos Proporcionar al cuerpo la energía que necesita para funcionar. saludable y adecuado metabolismo Es indispensable para muchas vitaminas del grupo B. vitamina B1 es esencial para la función del músculo cardíaco. Vitamina B1 contener u dEstos alimentos::

  • Productos integrales
  • Carne
  • Contiene nueces

4. Vitamina B6

La vitamina B6 aumenta los carbohidratos más proteína– Y Metabolismo de la grasa Por lo tanto, apoya la función nerviosa y muscular. Es especialmente importante cuando se hace entrenamiento con pesas. Vitamina B6 contener u dEstos alimentos:

  • Leche y productos lácteos
  • Productos integrales
  • Carne

5. Vitamina D

La vitamina D apoya y cuida la función muscular Calcio Para formar huesos sanos. La necesidad del cuerpo de vitamina D solo puede satisfacerse en pequeña medida a través de los alimentos. Cuando se expone a la luz solar, nuestro cuerpo se estimula para producir esta misma vitamina.

Los complementos alimenticios se pueden utilizar como parte de una dieta equilibrada. comida deportiva Contribuir a satisfacer las necesidades de minerales y vitaminas mencionadas anteriormente.

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