Si empiezas temprano a incorporar ciertos hábitos a tu vida, será más fácil llevar una vida saludable hasta la vejez. Cómo prevenir la demencia.

El riesgo de demencia aumenta a medida que las personas envejecen. Según el Ministerio Federal de Sanidad, menos del tres por ciento del grupo de edad entre 65 y 70 años padece la enfermedad de Alzheimer. Por otro lado, aproximadamente una de cada cinco personas de 85 años o más se ve afectada y una de cada tres personas mayores de 90 años se ve afectada. Sin embargo, también existen formas de demencia como la demencia frontotemporal, que suele aparecer en edades más tempranas. Sin embargo, es posible contrarrestar parcialmente el deterioro mental. Deberías empezar a hacer esto a una edad temprana.

Prevenir la demencia a una edad temprana: los geriatras recomiendan cuatro cosas

«La aptitud mental es como la planificación financiera: es mejor empezar temprano e invertir poco que retrasar», afirma Johannes Trabert, geriatra, neurólogo y médico jefe del hospital Agaplision Marcus de Frankfurt am Main. La ciudad virtuosa. Según Trabert, el envejecimiento, junto con la disminución de las capacidades físicas y mentales, comienza temprano, a partir de los treinta años. Para mantener la memoria válida durante mucho tiempo, el experto recomienda las siguientes cuatro cosas:

1. Actividad física regular: Según un neurólogo, se deben incorporar a la vida diaria al menos tres módulos de ejercicio de 30 minutos por semana. Bailar, en particular, puede proteger contra la pérdida de memoria porque no existe una rutina en este tipo de movimiento. Al practicar nuevas combinaciones de pasos, secuencias de movimientos y coreografías cada vez, el cerebro se ve desafiado. Esto, a su vez, tiene un efecto positivo en el rendimiento de la memoria.
2. Entrenamiento mental regularAdemás del ejercicio físico, la aptitud mental desempeña naturalmente un papel importante a la hora de prevenir la demencia en la vejez. Para mantener la aptitud mental, el experto aconseja cambiar los ejercicios mentales. «Si no utilizas el GPS, memorizas uno u otro número de teléfono o realizas otros minijuegos para el cerebro, puedes entrenar tu propia memoria. Es importante no estar de acuerdo», dice Trabert. Por ejemplo, lávate los dientes con la mano izquierda. de tu mano derecha. O rompe la rutina no solo resolviendo crucigramas, sino también a veces resolviendo Sudoku.
3. nutrición saludableEn cuanto a la nutrición, lo mejor es apostar por una dieta mediterránea para contrarrestar el deterioro mental y proteger contra la demencia. Esto incluye comer muchas verduras, frutas, grasas y proteínas saludables, como pescado.
4. interacciones sociales: Cualquiera que se preocupe por el contacto social y el intercambio adecuado, así como por las interacciones con los demás, lo hará bien gracias al aporte intelectual de su aptitud mental.

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Incorporar hábitos saludables a la vida diaria lo antes posible

Así, si empiezas a incorporar buenos hábitos saludables en tu vida y en tu día a día a los 30 años, tienes una ventaja decisiva: porque facilita, por ejemplo, comer sano y hacer suficiente ejercicio incluso en la vejez. Esto no sólo le mantiene en forma durante mucho tiempo y ralentiza el proceso de envejecimiento, sino que al mismo tiempo le protege de la demencia.