Body Fuel: los nutrientes más importantes para los deportistas

Lunes 6 de noviembre de 2023 | 09:23:59

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Todo el mundo sabe que el ejercicio puede tener un gran impacto en nuestra salud. ¿Pero sabías que exigimos mucho a nuestro cuerpo?


¿Qué oligoelementos, vitaminas y minerales necesitan los deportistas?

(c) Proplanta

Cada movimiento, cada raza, cada revolución está impulsado por una maravillosa sinfonía de procesos bioquímicos. Esto consume mucha energía.

Los nutrientes que consumimos a diario actúan como combustible para nuestro organismo y hacen que todo esto sea posible. Te diremos como magnesioLas proteínas y vitaminas ayudan a los deportistas a dar siempre lo mejor de sí.

Proteínas: los componentes básicos del crecimiento y la regeneración muscularLas proteínas son esenciales para los atletas y a menudo se las conoce como los «elementos básicos de la vida». ¿Por qué? Porque juega un papel crucial en casi todas las funciones del cuerpo. Ayudan a los atletas a desarrollar músculos y reparar las fibras musculares dañadas. Requisitos previos importantes para que se produzca el desarrollo muscular.

Al mismo tiempo, aportan energía al organismo cuando los carbohidratos son escasos. Los productos animales como la carne, el pescado, los productos lácteos y los huevos son buenas fuentes de proteínas, pero las legumbres, las lentejas rojas, las nueces y las semillas también contienen proteínas de alta calidad.

¿Qué oligoelementos, vitaminas y minerales necesitan los deportistas?El correcto aporte de nutrientes ayuda a mantener la salud física y mejorar el rendimiento. Por lo tanto, los deportistas siempre deben asegurarse un suministro adecuado. Entre otros con:

  • hierro: Lo necesitamos para transportar oxígeno en el cuerpo y así generar energía. La deficiencia de hierro puede provocar fatiga, debilidad y disminución del rendimiento.
  • Selenio: ¿Qué es el selenio? ¿bueno y? Fortalece el sistema inmunológico y protege las células del estrés oxidativo. Este papel es especialmente importante para los deportistas, que producen más radicales libres mediante un entrenamiento intenso, lo que a su vez puede provocar lesiones e inflamación.
  • magnesio: Utilizamos mucho magnesio no sólo cuando estamos estresados, sino también cuando desafiamos a nuestro cuerpo en los deportes. Secretamos una parte durante el ejercicio y el mineral participa en más de 300 reacciones bioquímicas. ¿pérdida? Esto puede provocar calambres musculares y fatiga.
  • Vitamina B: Las vitaminas B como B6, B12 y el ácido fólico ayudan a convertir las proteínas y los carbohidratos en energía. Por tanto, son esenciales para el metabolismo energético, pero también para la regeneración de las células musculares.
  • Vitamina D: La vitamina del sol mejora la absorción de calcio en el cuerpo. Esto, a su vez, es importante para tener huesos fuertes y estables. Una concentración baja de vitamina D puede ser peligrosa, ya que hace que los huesos sean más susceptibles a fracturas y fracturas. Pero también uno Tristeza invernal No se debe subestimar.
  • Zinc: Desempeña un papel central en el sistema inmunológico, promueve la cicatrización de heridas y participa en la síntesis de ADN. Cuando se agrega zinc, puede ayudar a aumentar el rendimiento y prevenir la fatiga.
  • Vitamina C: Esta vitamina no sólo afecta a nuestro sistema inmunológico, sino que también tiene poderosas propiedades antioxidantes, lo que significa que también contribuye a la protección celular. Otro poderoso antioxidante es la vitamina E.

En pocas palabras: ayudar al cuerpo a lograr el máximo rendimientoLos atletas siempre se enfrentan al desafío de brindar el mejor cuidado posible a sus cuerpos para que puedan rendir al máximo. Cada nutriente desempeña un papel clave diferente en la sinfonía bioquímica. Deportes, Comida y salud Siempre van de la mano. Por lo tanto, todos nosotros, ya sean atletas profesionales o recreativos, debemos darnos cuenta de la importancia de una nutrición adecuada y elegir nuestros alimentos y suplementos con cuidado. (PD)
















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