Clima otoñal gris, humor sombrío: el humor cambia a menudo según la estación. Cualquiera que experimente constantemente tristeza, problemas para dormir y estrés corre el riesgo de desarrollar depresión. Pero no siempre es necesario afrontarlo directamente con tratamiento y medicamentos. también magnesio debe ser positivo impacto Deprimirse. Puedes descubrir qué hay detrás y cómo afecta el metal a nuestro cuerpo en este artículo.
Todo sobre los efectos del magnesio:
¿Qué es el magnesio y cuál es el efecto del mineral?
El magnesio es mineral vital Para el cuerpo humano. Nuestro cuerpo no puede producir magnesio por sí solo. Por lo tanto, es absolutamente necesario aportar magnesio con regularidad.
Pero, ¿qué hace exactamente el magnesio en el cuerpo? Básicamente, puedes recordar que el magnesio es fundamental a la hora de mover cualquier músculo de tu cuerpo. En general, el metal es Un componente importante de más de 300 enzimas.. En concreto, esto significa que el magnesio participa en casi todos los procesos metabólicos del organismo.
Pero esto no es todo. El magnesio también es necesario para convertir sustancias ricas en energía como la glucosa. El magnesio también es responsable de proporcionar energía al cuerpo. El magnesio también estabiliza las paredes celulares y diversas proteínas del cuerpo. Pero también para ellos Estabilizar huesos y dientes. El metal tiene la culpa. Por último, pero no menos importante, el magnesio también participa en la transmisión de estímulos entre las células nerviosas y musculares.
El magnesio puede aliviar estos síntomas.
El magnesio no sólo tiene muchos efectos en diferentes áreas, sino que también puede aliviar muchas dolencias a través de estos efectos. Aquí hemos enumerado las quejas y enfermedades más comunes en las que la ingesta de suplementos de magnesio puede ayudar. El magnesio tiene un efecto de apoyo sobre:
- Espasmos y tensiones.
- Actividades deportivas
- Migrañas y dolores de cabeza
- presión
- hipertensión
- Diabetes
- Enfermedades de la tiroides
- Etapas de desarrollo en los adolescentes.
- Periodo de embarazo y lactancia.
- Dieta unilateral pobre en magnesio.
Además de los síntomas que pueden aliviarse directamente tomando magnesio, el magnesio también tiene un efecto Preventivo contra algunas enfermedades preexistentes. Estos incluyen, por ejemplo:
- Nivel alto de colesterol
- Coagulación
- cálculos renales
- infarto de miocardio
¿Puede el magnesio aliviar la depresión?
Los estudios demuestran que el magnesio puede ayudar a aliviar y prevenir la depresión. El magnesio afecta la liberación y transmisión de neurotransmisores implicados en el metabolismo. Regulación del estado de ánimo incluido. La deficiencia de magnesio puede afectar esta función y provocar cambios de humor.
La deficiencia de magnesio también puede causar problemas para dormir, y los problemas del sueño a menudo están relacionados con la depresión. a través de Mejorar la calidad del sueño El magnesio puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo. Como se mencionó anteriormente, el magnesio también puede reducir el estrés al reducir la actividad de la hormona del estrés cortisol. Los niveles crónicamente altos de cortisol se han relacionado con la depresión en los estudios. Por tanto, una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a reducir los niveles de estrés.
ImportantePor supuesto, el magnesio no sustituye al tratamiento médico para la depresión. Si experimenta un estado de ánimo deprimido y/u otros síntomas de depresión, asegúrese de comunicarse con alguien de su confianza y con su médico de cabecera.
Estos alimentos contienen la mayor cantidad de magnesio.
La cocción de los alimentos suele reducir el contenido de magnesio, incluso en los alimentos ricos en magnesio. Sustancias como el azúcar, el alcohol y el café, así como una dieta rica en proteínas, pueden provocar niveles bajos de magnesio en el cuerpo.
Afortunadamente, no es difícil obtener suficiente magnesio. Incluso el agua mineral normal ya contiene algunos minerales. Por lo demás, los productos integrales, frutos secos, semillas, legumbres, verduras de hoja verde, pescado, carne, lácteos e incluso el chocolate negro son los que contienen mucho magnesio.
Para estar seguros, aquí están de nuevo. Los 12 mejores alimentos ricos en magnesio. El contenido de magnesio se expresa en miligramos por cada 100 gramos del alimento en cuestión:
- Algas – 760
- Semillas de calabaza – 532
- Salvado de trigo – 490
- Semillas de girasol – 420
- Germen de trigo – 336
- Almendras – 270
- Anacardos – 267
- Melaza – 258
- Levadura de cerveza – 231
- Alforfón – 229
- Nueces de Brasil – 225
- Algas – 220
Además de los alimentos mencionados, por supuesto también puedes Suplementos nutricionalesContiene magnesio, para aumentar la ingesta de magnesio en la vida diaria.
Conclusión: el magnesio tiene muchos efectos maravillosos
El magnesio tiene muchos efectos beneficiosos que no sólo pueden simplificar su vida diaria, sino que también le ayudarán. Para prevenir enfermedades repentinas, como un infarto..
Sin embargo, cada vez más personas padecen una deficiencia de magnesio, que en ocasiones puede tener consecuencias graves. Para evitar que esto te suceda, siempre debes comprobar Consuma suficiente magnesio.
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