12 factores que reducen el riesgo de demencia

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Aunque el 60% del riesgo de demencia no se puede cambiar, el 40% puede verse afectado. Doce puntos juegan aquí un papel crucial, como explica el Dr. Jürgen Herzog.

El neurólogo es el director médico de la Clínica Schön Munich Schwabing. Después de todo: el 40 por ciento del riesgo de desarrollar demencia está bajo el control de cada individuo. Esto es lo que han demostrado los estudios globales sobre la prevención de la demencia. Experto en demencia en Munich Dr. Jürgen Herzog explica cómo podemos mantener la cabeza lo más sana posible incluso en la vejez. También es experto en la detección precoz y el tratamiento de la demencia.

La educación, la alimentación saludable, la socialización y más protegen la memoria

El neurólogo y experto en demencia Dr. Jürgen Herzog. Trabaja como director médico del hospital Schön Klinik Schwabing de Múnich. © Marcus Gottzfried

Idealmente, un programa de acondicionamiento cerebral comienza en la niñez: los estudios muestran que una buena educación escolar reduce el riesgo de demencia en un 7 por ciento.

En la mediana edad, la pérdida auditiva es uno de los mayores factores de riesgo, explica el Dr. Herzog: «Si tiene dificultades para oír, su riesgo de desarrollar demencia aumenta en un seis por ciento». Un estilo de vida saludable también es importante: es importante controlar la presión arterial, porque la presión arterial alta aumenta el riesgo en un dos por ciento. El sobrepeso aumenta el riesgo de demencia en un uno por ciento. doctor. Herzog recomienda seguir una dieta saludable y hace referencia a los principios de la llamada dieta mediterránea, es decir, comer abundantes verduras, pescado y grasas vegetales saludables, como el aceite de oliva. Esto también es importante porque la diabetes aumenta en un uno por ciento el riesgo de desarrollar demencia en el futuro.

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Viva activamente y desarrolle reservas mentales.

Si tiene una predisposición genética a la enfermedad de Alzheimer, no podrá evitar los aterradores depósitos en su cerebro. Pero vale la pena mantener la cabeza en forma para que los depósitos causen menos problemas de memoria, dice el Dr. duque. El experto recomienda llevar una vida activa y desarrollar reservas mentales. También es importante controlar el estrés y dormir lo suficiente para proteger el cerebro. El estado de ánimo también es importante, porque la depresión no tratada aumenta el riesgo de demencia en un cuatro por ciento.

Uno Daño cerebral Aumenta el riesgo de demencia en un tres por ciento: ¡otro incentivo para no andar en bicicleta o esquiar sin casco! El Dr. también aconseja. Herzog evita los disparos a la cabeza, porque incluso un daño menor que pasa desapercibido puede generar estrés acumulativo en el cerebro.

Fumar aumenta el riesgo de demencia en un cinco por ciento y el consumo excesivo de alcohol en un uno por ciento.

La depresión y el aislamiento social son veneno para el cerebro

Especialmente en la última etapa de la vida, a partir de los 60 años, el estado de ánimo también juega un papel importante si se quiere evitar la demencia. Además de aumentar el riesgo de depresión, el aislamiento social también tiene un efecto tóxico en el cerebro. Si alguien se siente mucho solo y aislado, esto aumenta su riesgo de desarrollar demencia en un cuatro por ciento.

Una anciana se cubre la cara con las manos.
La soledad y el estado de ánimo deprimido aumentan el riesgo de demencia. Los cambios de humor también pueden ser un signo de demencia. © Westend61/Imago

La falta de ejercicio no sólo conduce a la pérdida de masa muscular, sino que también aumenta el riesgo de demencia en un 2 por ciento. El corazón también tiene una función esencial para el cerebro, que es suministrarle oxígeno y energía. a Corazón saludable Por tanto, también protege el cerebro hasta cierto punto. El movimiento también entrena el cerebro creando nuevas conexiones. Entonces, si aprendes un nuevo baile a medida que creces y entrenas tu equilibrio con más frecuencia, también protegerás tu cerebro de la demencia.

El duodécimo punto que aumenta el riesgo de demencia, según el Comité Internacional de Expertos para la Prevención de la Demencia, son los altos niveles de contaminación del aire. Si el aire está muy contaminado, el riesgo de demencia aumenta en un dos por ciento.

Este artículo sólo contiene información general sobre el tema de salud en cuestión y por lo tanto no está destinado al autodiagnóstico, tratamiento o medicación. No sustituye, en ningún caso, la visita al médico. Lamentablemente, nuestro equipo editorial no puede responder preguntas individuales sobre condiciones médicas.

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