¿Quieres perder algo de peso pero no sabes cómo? ¿Qué pasa con el entrenamiento de resistencia? Los estudios demuestran que la pérdida de peso funciona mejor con esto. Aquí te revelamos para quién es adecuada la formación y qué tener en cuenta.

En el vídeo: Con estos ejercicios entrenas tu resistencia

Estudios sobre pérdida de peso con entrenamiento de resistencia

Para perder masa grasa, perder peso mediante el entrenamiento de resistencia es la solución ideal La solución más efectiva. Esto es lo que informaron investigadores estadounidenses del Centro Médico de la Universidad de Duke. En tus Estancia Estudiaron a 119 adultos con sobrepeso y los dividieron en tres grupos: el primer grupo entrenaba exclusivamente con pesas, el segundo grupo solo hacía entrenamiento de resistencia y el tercer grupo hacía una combinación de ambos. El claro ganador en este estudio fue el segundo grupo. Los participantes de la prueba lograron los mejores resultados dedicando menos tiempo.

Sin embargo, eso no significa que no puedas participar también. Entrenamiento de fuerza Puedes perder peso. Especialmente para las personas mayores que pierden masa muscular más rápidamente, el ejercicio en máquinas, por ejemplo con la elíptica, es una buena alternativa al entrenamiento físico para perder peso. El entrenamiento de fuerza también es esencial si deseas tener un trasero redondo y firme y brazos y piernas tonificados.

Frecuencia cardíaca óptima para perder peso con entrenamiento de resistencia

¿Quién no conoce la supuesta sabiduría de la resistencia: correr el mayor tiempo posible con un ritmo cardíaco bajo? porque Sólo después de media hora de ejercicio el cuerpo debe quemar grasa. Así que sólo perderás peso después de 30 minutos de entrenamiento de resistencia. ¿Qué hay realmente detrás de esta tesis? ¿Es correcta la fórmula que dice: 220 menos la edad y el 60 por ciento de ella es el pulso óptimo para correr?

El experto en fitness Dr. Till Soukup considera obsoleta la creencia en el pulso óptimo para quemar grasa porque Trotar lento quema muy pocas caloríasPara atacar realmente los depósitos de grasa. En cambio, cuanto más intenso haga ejercicio, más calorías quemará y más fácil le resultará perder peso.

¿Quién puede perder peso mediante el entrenamiento de resistencia?

El entrenamiento de resistencia es adecuado para una amplia gama de personas, Independientemente de la edad, el nivel de condición física o los objetivos deportivos.. ¿Has empezado a entrenar de alta intensidad y has cambiado tu dieta pero ya no pierdes grasa? Este es el momento perfecto para hacer la transición al entrenamiento de resistencia. Cualquiera que esté a sólo unos kilos de su peso deseado puede perder peso mediante un entrenamiento de resistencia.

Beneficios del entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia no sólo ayuda a quemar grasa, sino que también mejora la condición física general. El entrenamiento de resistencia también promueve:

• La salud del corazón: El entrenamiento de resistencia fortalece el corazón y mejora la función cardiovascular. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, regula la presión arterial y mejora los niveles de colesterol.
• El alivio del estrés: El entrenamiento de resistencia tiene un efecto positivo en la salud mental. Promueve la liberación de endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”, lo que ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Desempeño atlético: El entrenamiento de resistencia es fundamental para los deportistas porque aumenta el rendimiento. A través del entrenamiento regular, tanto los deportistas profesionales como los amateurs mejoran su resistencia, velocidad y resistencia.

Pierda peso con entrenamiento de resistencia: así es como funciona

Para deshacerse de las bolsas de grasa rebeldes, puede utilizar uno Seis a ocho semanas de entrenamiento de resistencia. Pérdida de peso. Si haces ejercicio en ayunas, es decir, antes del desayuno o después del entrenamiento de fuerza, quemas más grasa. El nivel de adrenalina aumenta y se potencia la quema de grasas y el consumo de calorías. Finalmente, tómate de 30 a 45 minutos y camina con calma y facilidad. Correr también es una excelente manera de perder peso si te concentras en el entrenamiento de resistencia. Por cierto: según el estudio, esto es suficiente 133 minutos de entrenamiento por semanaPara lograr resultados rápidos.

Ejercicios alternativos para la fuerza y ​​la resistencia.

El sprint es muy eficaz como entrenamiento de resistencia para perder peso, pero no todo el mundo puede hacerlo. Afortunadamente, el éxito también promete que Entrenamiento desafiante que utiliza intensamente muchos grupos de músculos al mismo tiempo.. ¿Qué pasa con el entrenamiento HIIT, por ejemplo? HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Un entrenamiento HIIT es corto pero intenso y te hace sudar. En tan solo 30 minutos podrás conseguir los mismos o incluso mejores resultados que horas de entrenamiento cardiovascular o de fuerza. Los intervalos de alta intensidad se pueden utilizar en cualquier deporte y para diversos ejercicios.

Por ejemplo, intente con Campanas rusas. Para hacer esto, balancee la pelota entre sus piernas mientras contrae los músculos del estómago y los glúteos, luego alterne cuando la pelota esté en el aire y agáchese ligeramente cuando la pelota esté abajo. El ejercicio es tan eficaz como trotar y otros entrenamientos de resistencia. Se estimula la quema de grasas y se queman muchas calorías durante y después del entrenamiento. Para adelgazar, este ejercicio es muy eficaz.

Otra práctica eficaz es Burpee. Se encuentran entre los ejercicios de peso corporal más exigentes porque desafían a todo el cuerpo. Por su densidad es muy eficaz. Puedes cambiar el número, la velocidad y el descanso entre series para adaptarlo a tu nivel de condición física individual. El burpee clásico implica tres movimientos: Flexiones, sentadillas y saltos de extensión.. Estos están conectados en una secuencia fluida. El proceso se realiza de la siguiente manera: Comienza en una posición de sentadilla profunda y coloca las manos en el suelo. Vuelve a saltar a la posición de tabla y realiza flexiones. Luego salta hacia adelante nuevamente a la posición de sentadilla y haz un salto de extensión hacia arriba.

Si quieres fortalecer tus músculos además de entrenar tu resistencia, estos ejercicios son adecuados Sentadillas con salto Aprobado por eso. Eso es todo disparidad de sentadilla normalSalta explosivamente durante el movimiento ascendente. Esto aumenta tu ritmo cardíaco y definitivamente te hará sudar. Este ejercicio no solo entrena la parte inferior del cuerpo, es decir, los músculos de las piernas y los glúteos, sino también los músculos abdominales. Esto estimula la rápida quema de grasa.

¿Has oído antes? Entrenamiento con ondas de cuerda ¿él escuchó? Este ejercicio también Entrenamiento con cuerdas de batalla Llamado. Si no, tenga cuidado, ya que esto también genera tensión en todo el cuerpo. En este ejercicio, la pesa rusa se ata a una cuerda larga y gruesa y se sostiene el otro extremo en la mano. Ahora golpea la cuerda en ondas con un movimiento rápido hacia arriba y hacia abajo. Este también es un entrenamiento de fuerza y ​​resistencia con un gran potencial para perder peso.

No olvides calentar antes de entrenar y enfriar después de entrenar para evitar lesiones.