Relajarse después del trabajo: no es tan fácil cuando su cabeza todavía está llena de tareas pendientes de su lista de tareas pendientes. Si quieres relajarte después de un día duro, Yin Yoga puede ayudarte. Las posturas o asanas se mantienen aquí por más tiempo que en otros tipos de yoga. Aquí puedes conocer en detalle qué hay detrás de esta particular forma de yoga, qué asanas se realizan y cómo.
En el video: Datos interesantes sobre la tendencia del yoga.
¿Qué es el yin-yoga?
Yin Yoga tiene sus orígenes en América y es desarrollado por Profesor de yoga Paul Greeley desarrollado. Se basa en la filosofía china. Yin y yang Afirma que una persona es feliz y contenta solo cuando ambos elementos están en equilibrio. Yin significa la fuerza interior de una persona, la relajación mental. Esto debe reforzarse con ejercicios de yin yoga específicos, como contrapunto al yang, el estrés y el ritmo frenético de la vida cotidiana. Este es el buen entrenamientoayudándote a soltarlo.
Consejos básicos de yin yoga
Los ejercicios de Yin yoga son adecuados tanto para principiantes como para avanzados. Cualquiera que nunca haya hecho yoga o lo haya hecho solo unas pocas veces mantendrá absolutamente las asanas. Tres minutos. Los que ya tienen más experiencia pueden ampliar a cinco minutos. ¿Por qué todo este tiempo? Al mantener las posturas durante mucho tiempo, se fortalece el tejido conectivo y se estira la fascia. Esto es especialmente útil para el dolor de espalda.
También aprenderá a dejar de lado sus pensamientos y relajarse por completo. Por lo tanto, la regla principal del yoga es esta: concéntrate en lo que tienes durante el ejercicio. respiración. Inhala y exhala profundamente en tu estómago.
Ejercicios de Yin Yoga: ¡Relajación completa!
Hemos recopilado los mejores ejercicios de Yin Yoga para ayudarte Relajación profunda y bienestar físico Acceso.
mariposa
Uno de los ejercicios de yin yoga más populares es el de la mariposa: siéntate en una colchoneta con la espalda recta, luego levanta los pies y deja que las rodillas caigan hacia afuera. Junte las plantas de los pies y sujete los pies con las manos. Ahora inclínate hacia adelante sobre tus pies con la espalda redondeada. Depende de usted si cuelga la cabeza o la levanta un poco, dependiendo de lo que se sienta mejor en su columna cervical. Relaja tus músculos y deja que se relajen por completo. en efecto Cuidado con la hernia de disco: Los ejercicios largos con la espalda redondeada no son adecuados para esto.
la rana
Sigamos con la rana: ir a Asiento del talón, abra las rodillas hacia un lado lo más que pueda y coloque las manos en el suelo frente a usted. Ahora mueva sus manos más y más hacia adelante hasta que la parte superior de su cuerpo toque el piso. Las rodillas y la pelvis están casi paralelas y las nalgas pueden levantar los talones. Decide por ti mismo si prefieres levantar la frente o darte palmaditas en la mejilla. Pero luego gira la cabeza de vez en cuando.
Sobre todo, la pose de la rana asegura que apertura de cadera. Debido a la intensa expansión, la suelo pélvico reforzado. Además, esta postura puede ayudar a aliviar el dolor menstrual, los calambres abdominales, el dolor de espalda y la tensión, así como ayudar en la digestión. Después de un largo día en la oficina, te pones uno mejorar la postura en. Si su objetivo es la relajación mental, concéntrese en su respiración mientras está en la postura de la rana. Esto también le permite profundizar en el estiramiento mientras exhala conscientemente. En esta postura de Yin Yoga, es importante mantener la espalda recta y bajar hasta que se sienta cómodo.
Hilandero
Siéntate en una colchoneta de yoga y coloca los pies frente a ti en posición de pie. Ahora deja que tus rodillas se hundan hacia la derecha. Coloca la espinilla derecha paralela al borde delantero de la colchoneta y dobla la pierna izquierda hacia atrás. Envuelve tu torso en uno columna vertebral erguida A la derecha. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha y relaje su mano derecha detrás de usted. Continúe respirando con calma y sin presión. Mantenga la barbilla sobre el esternón para mantener la columna recta. Después de tres a cinco minutos, regrese lentamente a la posición inicial y luego repita el ejercicio del otro lado. Cuando termine el ejercicio, regrese a la posición inicial y baje lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha para desdoblar las piernas.
cisne durmiente
Comience a cuatro patas con las manos y las rodillas tocando el suelo. Coloque su rodilla derecha detrás de su muñeca derecha. Extiende la pierna izquierda hacia atrás. Acerque el pie derecho a la pelvis tanto como le resulte cómodo. Si tiene mucha flexibilidad en las rodillas y las caderas, su pierna derecha puede estar paralela al frente de la colchoneta, pero esto no es necesario. Puede permanecer erguido o inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante. La postura del cisne dormido puede ayudarlo a liberar la tensión en el cuello, los hombros y la espalda. Mejorar la flexibilidad de la columna y las caderas y alivio del estrés.
Cisne durmiente: esta postura de yoga asegura una relajación profunda.
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