Una dieta variada es la base de un sistema inmunológico fuerte. ¿Qué alimentos aportan al cuerpo nutrientes valiosos?

Nuestras defensas son especialmente necesarias en la estación fría. Porque los virus y las bacterias están en todas partes. Además del ejercicio, un sueño adecuado y una relajación regular, una dieta equilibrada puede ayudar al cuerpo a combatir los patógenos. Algunos alimentos no pueden evitar directamente que desarrollemos determinadas enfermedades. Pero son un buen punto de partida para defensas fuertes. No existe tal cosa como un «superalimento». Más bien, el cuerpo necesita sonidos fuertes. Centro Federal de Nutrición Una variedad de nutrientes para funcionar de manera óptima.

Fortalecimiento del sistema inmunológico: Diez alimentos que apoyan el sistema inmunológico

1. Brócoli: Rica en vitamina C, que puede tener un efecto positivo en el curso de los resfriados gracias a su efecto antioxidante. Según un experto en envejecimiento, las verduras pueden ralentizar el proceso de envejecimiento
2. Frutas y verduras coloridas como zanahoria: Contiene betacaroteno que también tiene un efecto antioxidante. Uno Estancia Según las zanahorias, también se dice que tiene un efecto protector contra el cáncer.
3. Hígado: Contiene vitamina A, que fortalece la piel y las mucosas, que es la barrera natural contra los patógenos.
4. Pescados grasos como Pescado salado Y Salmón: Contiene vitamina D, que apoya a los fagocitos del sistema inmunológico.
5. leche Y queso: Contiene zinc, que favorece la maduración y el número de algunas células inmunitarias.
6. Carne: Proporciona hierro valioso que el cuerpo necesita para formar linfocitos y anticuerpos.
7. Nueces: Rico en selenio, oligoelemento que forma parte de enzimas que tienen efecto antioxidante (protegiendo así las células).
8. Productos integrales: Contienen mucha fibra, que favorece las bacterias intestinales «buenas». Un intestino sano es importante para el sistema inmunológico, ya que un gran porcentaje de células inmunes se encuentran en el intestino.
9. alimentos fermentados como Chucrut Y Kimchi: Contiene bacterias vivas (probióticos) que fortalecen los intestinos. El kimchi también puede ayudarte a perder peso
10. Te Cafe Y Verduras coloridas: Contiene sustancias vegetales secundarias que tienen un efecto antiinflamatorio y pueden prevenir diversas enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas.

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