En Alemania, alrededor de 3,5 millones de personas viven con asma tratada con medicamentos. Pero, ¿cuál es la mejor manera de lidiar con esto en la vida cotidiana? Por ejemplo, ¿debería evitar los deportes y el esfuerzo físico si tiene asma? Por el contrario, dicen los expertos y los estudios.
asma Es una enfermedad común en Alemania. Según el Atlas de Salud, 3,5 millones de personas dependen de la medicación.1 La mayoría de los casos son niños menores de 14 años y mujeres mayores de 70 años. Pero un diagnóstico de asma no significa que deba tomarse las cosas con calma y abandonar la actividad física. En cambio, los expertos y los estudios recomiendan hacer ejercicio incluso si tiene asma, ya que esto puede aliviar los síntomas de la enfermedad. Sin embargo, debes prestar atención a algunas cosas.
Causas y síntomas del asma
El asma es una enfermedad pulmonar crónica que puede afectar a personas de todas las edades. Las causas aún no se comprenden completamente, pero hay una serie de factores de riesgo. Por ejemplo, enfermedades alérgicas como fiebre del heno o neurodermatitis (tanto en el afectado como en la familia) y cuando las personas nacen con un peso inferior al promedio. Además, los niños se ven más afectados que las niñas. Además, si los padres fuman, los niños pueden desarrollar asma.2
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Los síntomas más comunes del asma incluyen:
- Irritación tos y tos
- Dificultad para respirar
- Dificultad para respirar durante el esfuerzo.
- Ruido al respirar (sibilancias, sibilancias)
- opresión en el pecho
- Fatiga y agotamiento
El ejercicio puede ayudar a tratar el asma
Pero también hay buenas noticias para los asmáticos. Si hace ejercicio regularmente, por ejemplo, puede aumentar su límite desencadenante de asma durante el ejercicio. Esto significa que puede ejercer más presión sobre su cuerpo sin quedarse sin aliento. Porque aumenta la capacidad pulmonar y puedes absorber más oxígeno. El ejercicio también mejora el transporte de mucosidad en los pulmones, lo que reduce las ganas de toser, entre otras cosas.3
Los siguientes deportes de resistencia están especialmente recomendados para los asmáticos:
después deportes de resistencia Aumenta el volumen pulmonar y mejora la profundidad de la respiración. Es importante comenzar a hacer ejercicio lentamente para darle al cuerpo, especialmente a los pulmones, tiempo para acostumbrarse al esfuerzo. En general, es mejor para las personas con asma entrenar a baja intensidad varias veces a la semana que hacer ejercicio a alta intensidad una vez a la semana. Una buena indicación de una gravedad reducida es si aún puede hablar con alguien mientras trota o anda en bicicleta, por ejemplo.
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Un estudio muestra un efecto positivo del ejercicio sobre el asma
Científicos británicos estudiaron el efecto de la actividad física en pacientes con asma. Para ello, evaluaron 25 estudios internacionales que contenían datos de más de 1.800 sujetos.4 Porque los asmáticos en particular tienden a hacer poco ejercicio. «Descubrimos que las intervenciones para mejorar la actividad física tienen beneficios significativos en términos de aumento de la actividad física, reducción del tiempo sentado, mejor calidad de vida y reducción de los síntomas del asma», dice uno de los autores del estudio de la Universidad de East Anglia.5
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Incluso el entrenamiento con pesas es adecuado para pacientes con asma
Otro estudio demostró que no solo los deportes de resistencia tienen un efecto positivo sobre los síntomas del asma.6 Debido a que los científicos han estudiado las ventajas de diferentes deportes, incluyendo Entrenamiento con pesas. Resulta que las personas con asma reaccionan al entrenamiento con pesas de la misma manera que los no asmáticos sin ninguna complicación. Siempre que se entrenen con pesos ligeros y altas repeticiones 2-3 veces por semana.
Consulte a un médico antes de hacer ejercicio.
Es importante que los asmáticos hablen con un médico antes de hacer ejercicio. Él o ella debe decidir si tomar la medicación antes del ejercicio. También debe tener siempre a mano un rociador de emergencia cuando haga ejercicio, en caso de problemas inesperados. En principio, los asmáticos deben tener en cuenta los siguientes puntos a la hora de hacer ejercicio:
- Calentar de 5 a 10 minutos antes de hacer ejercicio
- Reduzca la velocidad o reduzca su esfuerzo si respira
- No te esfuerces demasiado
- Etapas de estrés con períodos de recuperación alternativa
- Enfríe lentamente después del ejercicio / No se detenga repentinamente
Fuentes
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