Las personas con demencia sufren pérdida de memoria. Los riesgos se pueden reducir tomando una serie de medidas.

La demencia puede poner patas arriba la vida de quienes la padecen y de sus familiares. Esto se debe a que la capacidad de memoria de los pacientes disminuye cada vez más, por lo que en algún momento ya no pueden hacer frente a su vida diaria por sí mismos. Además, la enfermedad neurológica también afecta su personalidad.

Con más y más personas a las que se les diagnostica demencia, y muchas ahora temen que puedan desarrollar la enfermedad, la protección contra la pérdida de memoria se está volviendo cada vez más importante. Comer una dieta saludable, hacer mucho ejercicio y suficientes interacciones sociales puede reducir el riesgo de desarrollar demencia, por ejemplo. Los siguientes consejos también ayudan en la vida cotidiana a mejorar el rendimiento cognitivo y prevenir la demencia.

Primer consejo: presta atención a valores importantes como la presión arterial, el azúcar y el colesterol

Si desea mantener su cerebro saludable, asegúrese de controlar también su presión arterial. Porque todo lo que protege los vasos sanguíneos y el corazón también beneficia al cerebro. Como regla general, la presión arterial debe estar en un máximo de 130/80 mmHg. Si es más alto, primero debe consultar a su médico. Reducir el exceso de peso, hacer ejercicio regularmente o tomar medicamentos puede ayudar a reducirlo de forma permanente. Los altos niveles de azúcar y colesterol pueden tener un efecto negativo en la memoria. Por lo tanto, estos valores deben ser revisados ​​regularmente por el médico de familia para que los problemas puedan identificarse y tratarse en una etapa temprana.

Segundo consejo: protege tu cabeza de traumas físicos

Las conmociones cerebrales pueden conducir a la demencia. Por lo tanto, evite caídas practicando su equilibrio en la vida diaria y evitando peligros en su hogar. También verifique si necesita lentes correctivos y use un casco cuando ande en bicicleta.

Consejo 3: Pon a prueba tu audición

Hágase una prueba de audición si siente que tiene una discapacidad auditiva. Una buena audición también afecta el rendimiento de la memoria, incluso si la conexión exacta no se aclara definitivamente. Además, si ya tiene un audífono, asegúrese de usarlo para protegerse contra la pérdida de memoria.

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Consejo 4: Mantén un estilo de vida saludable

Si quieres mantener tu cuerpo y mente saludables, debes prestar atención a tu estilo de vida y hábitos diarios. Según los resultados de algunos estudios, una dieta que incluya muchas verduras, frutas y aceites vegetales saludables (como el aceite de oliva o de frutos secos) y poca carne y grasas animales debería reducir el riesgo de demencia. También combine una dieta saludable con ejercicio regular. No solo es bueno para el cuerpo, sino también para la cabeza.

Consejo 5: ejercita tus células cerebrales para prevenir la demencia

Sigue desafiando a tus neuronas aprendiendo cosas nuevas. Esto podría ser un deporte o un idioma, por ejemplo. Porque si el cerebro se somete a un estrés leve, se debilitará con el tiempo. También mantenga sus conexiones sociales. De esta manera, siempre obtienes nuevos datos e información para que tu cabeza la procese, manteniéndola ocupada.

Consejo 6: Reduce el estrés y relájate mucho

La hormona del estrés cortisol aumenta la presión arterial y promueve el insomnio y la depresión. Por lo tanto, reduzca el estrés y siempre encuentre tiempo para relajarse y los métodos que puede utilizar para aliviar el estrés y la tensión. Esto puede ser, por ejemplo, yoga, una caminata al aire libre, un descanso con su música favorita o una técnica de respiración específica.

Consejo 7: Asegúrate de dormir y descansar lo suficiente

Los investigadores han encontrado que el sueño tiene un impacto en el riesgo de demencia. Porque las personas que duermen menos de seis horas por noche a largo plazo tienen un mayor riesgo de demencia. Así que asegúrese de dormir lo suficiente y de descansar, y de que su cuerpo y su mente descansen lo suficiente. Si ha tenido problemas para dormir durante mucho tiempo, es posible que su médico pueda ayudarlo. Sin embargo, la somnolencia diurna puede ser un síntoma de demencia.