Entrenamiento con pesas: el entrenamiento definitivo para la construcción de músculos

Las personas delgadas tienden a tener muchas fibras musculares de contracción lenta. Estos permiten un buen rendimiento de resistencia. Pero a las personas a menudo les resulta difícil desarrollar masa muscular. Por otro lado, las personas que son bastante compactas tienen muchas fibras musculares de contracción rápida. De hecho, tienen muchas mitocondrias por defecto, lo que facilita la construcción de músculo.

¿Por qué es difícil para las mujeres tener abdominales perfectos?

Esto se debe principalmente a la testosterona. La hormona sexual asegura que los hombres desarrollen más músculo más rápido. Las mujeres también producen testosterona, pero mucho menos que eso. Además, suelen tener un mayor porcentaje de grasa corporal. Esto hace que sus músculos sean menos visibles.

En general, ¿cuánto tiempo debes practicar antes de ver algo?

Deberías darte alrededor de medio año. Para empezar, no pasa mucho en los primeros dos o tres meses. pero el Habilidades de coordinación Gran mejora. Los músculos involucrados aprenden a trabajar mejor juntos. Solo cuando mi cuerpo sabe exactamente cómo funciona un ejercicio de bíceps o una sentadilla, puedo desarrollar el grosor muscular correcto. En general, se puede decir: el concepto de formación a largo plazo es siempre más estable y sostenible que el objetivo a corto plazo. Para usuarios avanzados, recomiendo cambiar su plan de entrenamiento cada seis u ocho semanas y aumentarlo gradualmente.

De deportistas a deportistas

A Daniel Gärtner le gusta escalar e ir al gimnasio. Según el lema “Sal de la sala”, el mundo del deporte intenta entrenar al aire libre con la mayor frecuencia posible, por ejemplo, en su propio jardín. Allí es preferible ejercitarse con pesas libres como mancuernas o kettlebell o sobre su barra horizontal.

“La combinación perfecta de entrenamiento con máquina y pesas libres”

¿Debes entrenar con equipo fijo o gratuito?

ambos. Una combinación de entrenamiento con equipo y pesas libres, con la que también puedes realizar movimientos más complejos, es ideal. Esto asegura que no solo se entrenan los músculos individuales, sino también las cadenas musculares completas y que también está mejorando su coordinación. Después de todo, no queremos desarrollar músculos estúpidos, sino inteligentes.

¿Y con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

Como principiante, no debes entrenar más de tres veces por semana. Más – también Desde un punto de vista psicológico – Inútil. Si entrenara a un ritmo más bajo, ya no me serviría de mucho. Tienes que determinar el próximo estímulo de entrenamiento a tiempo. Si llega tarde, el cuerpo rompe el músculo que tanto le costó ganar. Pero también debe haber suficiente tiempo para la renovación. Idealmente, la siguiente estimulación ocurre cada dos o tres días.

¿Desarrollar músculo más rápido con esteroides?

Las sustancias artificiales que son similares a la hormona masculina testosterona se denominan esteroides anabólicos. Ayudan a desarrollar masa muscular y aumentar el rendimiento. Es por eso que se paran Lista de prohibiciones de la AMA. A diferencia de los atletas de competición, los esteroides anabólicos generalmente no están prohibidos para los atletas aficionados. Pero su uso no está exento de riesgos: puede provocar infartos, derrames cerebrales, cáncer y depresión. Además, existen efectos secundarios relativamente leves, como imperfecciones en la piel o caída del cabello. En las mujeres puede ocurrir masculinización: no aparece el período, la voz se hace más profunda o la barba crece.

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